Optimización de la composición corporal y muscular
La optimización de la composición corporal consiste en mejorar la relación entre masa grasa y masa muscular, adaptando la estrategia a las necesidades y objetivos de cada persona.
En las consultas de Endocrinología y Nutrición en Sevilla y Hueva se dispone de una biompendacionmetría InBody orientada para diversas situaciones (bajo peso, sarcopenia, obesidad sarcopénica, personas que buscan reducir porcentaje de grasa corporal o incremento de la masa muscular)
Dependiendo del punto de partida, podemos buscar una pérdida de grasa preservando la masa muscular (definición), incrementar el peso y masa muscular, o bien conseguir una recomposición corporal (reducción de grasa e incremento de músculo al mismo tiempo).
| Estrategia | Pérdida de grasa (Definición) | Ganancia de Peso / Músculo | Recomposición Corporal |
|---|---|---|---|
| Objetivo | Pérdida de grasa preservando la masa muscular. | Aumento de peso y creación de tejido muscular. | Pérdida de grasa e incremento muscular simultáneo. |
| Balance Energético | Negativo (-) | Positivo (+) | Neutro (=) o ligero déficit (-) |
| Balance Proteico | Positivo (+) | Positivo (+) | Positivo (+) |
| Ejercicio Indicado | Fuerza + Ejercicio Cardiovascular | Entrenamiento de Fuerza (+/- cardio ligero opcional) |
Entrenamiento de Fuerza + Ejercicio Cardiovascular |
¿Cuál es mi porcentaje de grasa saludable?
A partir de datos como el peso y la talla podemos calcular el Índice de Masa Corporal (IMC). Sin embargo, este indicador resulta muy impreciso al no discriminar grasa y masa muscular. De hecho, un 30% de personas clasificadas como normopeso según su IMC tienen realmente un porcentaje de grasa elevado.
Por ello, las sociedades científicas recomiendan clasificar siempre que sea posible a los pacientes en Normopeso-Sobrepeso-Obesidad según el porcentaje de grasa corporal.
La siguiente tabla muestra los valores de referencia de IMC y porcentaje de grasa corporal:
Hombres. Porcentaje de Grasa | Mujeres. Porcentaje de Grasa | |
|---|---|---|
Normopeso (IMC 18.5-25) | 12-20% | 20-30% |
Sobrepeso (IMC 25-30) | 20-25% | 30-35% |
Obesidad (IMC >30) | Mayor de 25% | Mayor de 35% |
¿Por qué realizar tu estudio de composición corporal InBody con un especialista en Endocrinología?
A diferencia de mediciones convencionales de peso o básculas de bioimpendacia domésticas, el impedanciómetro profesional InBody 270 realiza un exhaustivo diagnóstico clínico de la composición corporal que se entrega al paciente, permitiendo individualizar el plan nutricional, necesidades proteicas y prescripción de ejercicio.
En la consulta inicial nos ofrece un informe completo del estado físico y una recomendación para obtener la composición corporal ideal (pérdida o ganancia de peso, reducción de porcentaje de grasa corporal y/o incremento de músculo).
Durante el seguimiento se monitorizan los cambios en masa grasa y masa muscular y se valora modificar la estrategia nutricional y de ejercicio según resultados.
Interpretación de resultados
- Análisis Músculo-Grasa: clasifica el contenido de músculo y grasa como Bajo / Normal / Alto según género y altura.
- Análisis de Obesidad: evalúa el IMC (índice masa corporal) y Porcentaje de Grasa Corporal (mejor indicador para evaluar sobrepeso u obesidad).
- Análisis Masa Magra y Grasa por Segmentos: mide cantidad de músculo y grasa en Kg cada brazo, tronco y pierna.
- Puntuación InBody: puntúa el estado físico según resultados.
-
Control de peso: recomendación de peso, masa muscular y grasa para obtener una composición corporal ideal.
- Ángulo de fase: marcador cualitativo avanzado de la salud celular, nutricional y muscular.
- Tasa de Metabolismo Basal: estimación del consumo energético (Kcal) en reposo.
- Nivel de Grasa visceral: niveles elevados (> 10 puntos) aumentan riesgo de hipertensión, diabetes y cardiopatías.
- Historial de Composición Corporal: evolución de los cambios de peso, grasa y músculo durante el seguimiento.
Estudio médico de composición corporal InBody incluido para pacientes privados (sin aseguradora) o de la compañía Mapfre Salud.
Resto de casos, servicio adicional opcional por 20€.
Utilidad del análisis
¿Cómo podemos ayudarte?
Diseñamos un plan nutricional y de ejercicio individualizado en función de tu composición corporal, objetivos, actividad física y características personales.
Se tiene en cuenta el balance energético (superávit calórico si el objetivo es ganar peso y músculo o déficit calórico si se busca reducir el porcentaje de grasa corporal), así como la ingesta de proteínas (cantidad total, distribución y momento de la ingesta para favorecer el mantenimiento y desarrollo muscular).
Según las necesidades individuales, se puede realizar la prescripción de suplementos con evidencia científica y adecuados estándares de calidad, como proteína de suero de leche (whey protein), creatina monohidrato, etc.
Si desea analizar de forma precisa su relación entre masa grasa y muscular y realizar una estrategia personalizada para mejorar su composición corporal puede solicitar cita con el Dr. Pérez-Sevillano en Sevilla y Huelva.
- Hospital Vithas Sevilla
- Clínica del Carmen Huelva
- Consulta online endocrino (Doctoralia)
Entrevista en El Diario de Andalucía: La realidad sobre los nuevos fármacos para perder peso y su mal uso.
Recientemente he tenido el placer de colaborar con El Diario de Andalucía en un amplio reportaje sobre la situación actual de la endocrinología y los retos a los que nos enfrentamos a diario en las consultas.
Más allá del peso. Análisis de composición corporal InBody frente a la báscula.
Durante décadas, muchas personas han evaluado su salud y su progreso en pérdida de peso mirando solamente un número: el peso de la báscula. Sin embargo, ese número no nos dice casi nada sobre lo que
¿Qué es la tiroiditis crónica autoinmune o de Hashimoto? Diagnóstico, evolución y utilidad de la ecografía tiroidea.
La tiroiditis de Hashimoto (también denominada tiroiditis crónica autoinmune), es la enfermedad más frecuente del tiroides. Se produce porque nuestro propio sistema inmunológico ataca por error a la glándula tiroides. Presenta una evolución variable y gradual,
